Come ridurre lo stress
Scopri nell’articolo come ridurre lo stress, ogni giorno.
1 Gestisci il tuo tempo
• Piccole routines diminuiscono lo stress aumentando la prevedibilità
• Ricorda che la tua programmazione giornaliera non deve essere per forza rigida
• Datti delle priorità giornaliere ma non andare oltre il weekend
• Esprimi ciò che ti rende grato ogni giorno
2 Preparati per la giornata
• Prenditi 10 minuti ogni sera per prepararti per il giorno successivo
• Metti i vestiti utili in un luogo facilmente accessibile
• Organizza uscite con amici positivi e divertenti
3 Goditi le piccole cose
• Rallenta e goditi il momento in cui stai vivendo
• Concentrati sui dettagli delle tue attività, di ogni giorno
4 Muoviti più spesso
• Esercizi regolari riducono lo stress e migliorano la salute
• Piccoli esercizi fisici vanno bene anche se non riesci a programmarli
• 10 minuti di camminata possono essere benefici come 45 minuti di esercizio mirato, al fine di ridurre lo stress
5 Ridi spesso
La risata …
• Rilascia endorfine che migliorano l’umore e il sistema immunitario
• Abbassa il livello degli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina)
• Migliora la gestione del dolore fisico
6 Goditi la natura e la creatività
• Trascorrere tempo all’aria aperta è un antidepressivo naturale
• I profumi e i paesaggi naturali hanno un effetto calmante
• Prenditi del tempo per goderti l’arte, la musica e la danza
7 Respira profondamente
• Quando ti senti ansioso prenditi 5 minuti per respirare lentamente e profondamente
• I respiri lenti riducono gli ormoni dello stress nel corpo, abbassano il battito cardiaco e la pressione sanguigna
8 Medita ogni giorno
• La meditazione serve per trovare la pace interiore
• Non hai bisogno di imparare a meditare
• Trova semplici modi per schiarire la mente, per esempio facendo un bagno o ascoltando musica tranquilla
• Concentrati sul tuo respiro ( vedi il punto 7)
9 Tieni un diario della gioia
• Il diario favorisce la riflessione e l’organizzazione dei pensieri
• I pensieri possono essere anche brevi
• Scrivici le situazioni positive, i successi e le piccole cose che ti capitano
• Ricorda ciò di cui sei grato
10 Dormi bene!