La paura del coronavirus sta cambiando la nostra psicologia – prima parte

La paura del coronavirus sta cambiando la nostra psicologia – prima parte

La minaccia del contagio può distorcere le nostre risposte psicologiche alle interazioni ordinarie, portandoci a comportarci in modi inaspettati.

Raramente la minaccia della malattia ha occupato così tanto il nostro pensiero. Da mesi quasi tutti i giornali riportano in prima pagina articoli sulla pandemia da coronavirus; i programmi radiofonici e televisivi hanno una copertura continua sugli ultimi bilanci delle vittime; e, a seconda di chi segui, le piattaforme di social media sono piene di statistiche spaventose, consigli pratici o umorismo da forca.

Questo costante bombardamento può provocare un aumento dell’ansia, con effetti immediati sulla nostra salute mentale. Ma la costante sensazione di minaccia può avere altri effetti più insidiosi sulla nostra psicologia. A causa di alcune risposte alla malattia profondamente evolute, le paure del contagio ci portano a diventare più conformisti e rigidi, e ad accettare meno l’eccentricità. I nostri giudizi morali diventano più duri e i nostri atteggiamenti sociali più conservatori quando si considerano questioni come l’immigrazione o la libertà sessuale e l’uguaglianza. I continui richiami alla malattia possono persino influenzare le nostre affiliazioni politiche.

I recenti rapporti di aumento della xenofobia e del razzismo potrebbero già essere il primo segno di ciò, ma se le previsioni della ricerca scientifica sono corrette, possono riflettere cambiamenti sociali e psicologici molto più profondi.

Il sistema immunitario comportamentale

Come gran parte della psicologia umana, queste risposte alla malattia devono essere comprese nel contesto della preistoria. Prima della nascita della medicina moderna le malattie infettive erano una delle maggiori minacce alla nostra sopravvivenza. Il sistema immunitario ha alcuni meccanismi sorprendenti per cacciare e uccidere quegli invasori patogeni. Sfortunatamente, queste reazioni ci fanno sentire assonnati e letargici, il che significa che i nostri antenati malati non sarebbero stati in grado di intraprendere attività essenziali, come la caccia, la raccolta o l’educazione dei figli.

Anche la malattia è fisiologicamente costosa. L’aumento della temperatura corporea durante la febbre, ad esempio, è essenziale per una risposta immunitaria efficace, ma questo si traduce in un aumento del 13% del consumo energetico del corpo. Quando il cibo scarseggiava, sarebbe stato un grave fardello. “Ammalarsi e consentire a questo meraviglioso sistema immunitario di funzionare davvero è davvero costoso“, afferma Mark Schaller dell’Università della British Columbia a Vancouver. “È un po ‘come un’assicurazione medica: è fantastico averla, ma fa davvero schifo quando devi usarla.”

Tutto ciò che riduce il rischio di infezione in primo luogo dovrebbe quindi aver offerto un netto vantaggio di sopravvivenza. Per questo motivo, abbiamo sviluppato una serie di risposte psicologiche inconsce – che Schaller ha definito il “sistema immunitario comportamentale” – per agire come prima linea di difesa per ridurre il nostro contatto con potenziali patogeni.

La risposta al disgusto è una delle componenti più evidenti del sistema immunitario comportamentale. Quando evitiamo le cose che hanno un cattivo odore o il cibo che riteniamo impuro, cerchiamo istintivamente di evitare potenziali contaminazioni. Solo il minimo accenno di aver già mangiato qualcosa di marcio può portarci a vomitare, espellendo il cibo prima che l’infezione abbia avuto la possibilità di attecchire. La ricerca suggerisce che tendiamo anche a ricordare più fortemente il materiale che innesca il disgusto, permettendoci di ricordare (ed evitare) le situazioni che potrebbero metterci a rischio di infezione in seguito.

Poiché gli esseri umani sono una specie sociale che si è evoluta per vivere in grandi gruppi, il sistema immunitario comportamentale ha anche modificato le nostre interazioni con le persone per ridurre al minimo la diffusione della malattia, portando a una sorta di istintivo allontanamento sociale.

Queste risposte possono essere piuttosto grossolane, poiché i nostri antenati non avrebbero compreso le cause specifiche di ciascuna malattia o il modo in cui venivano trasmesse. “Il sistema immunitario comportamentale opera secondo una logica” meglio prevenire che curare ““, afferma Lene Aarøe dell’Università di Aarhus in Danimarca. Ciò significa che le risposte sono spesso fuori luogo e possono essere innescate da informazioni irrilevanti, alterando il nostro processo decisionale morale e le opinioni politiche su questioni che non hanno nulla a che fare con la minaccia attuale.

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Strategie di auto aiuto per affrontare l’ansia

Strategie di auto aiuto per affrontare l’ansia

Auto-aiuto per l’ansia:

Non tutti coloro che sono molto preoccupati hanno un disturbo d’ansia. Puoi essere ansioso per un vita troppo impegnativa, per la mancanza di esercizio fisico o di sonno,  per la pressione a casa o sul lavoro o anche per il troppo caffè.

Il pensiero di fondo è che se il tuo stile di vita è malsano e stressante, è più probabile che tu possa sentirti ansioso – a prescindere dal fatto che tu abbia  o meno un disturbo d’ansia. Quindi, se ti senti troppo preoccupato, prenditi del tempo per valutare quanto stai bene e prenditi cura di te.

  • Dedichi ogni giorno del tempo per il relax e il divertimento?
  • Stai ricevendo il supporto emotivo di cui hai bisogno?
  • Ti stai prendendo cura del tuo corpo?
  • Sei sovraccarico di responsabilità?
  • Chiedi aiuto quando ne hai bisogno?

Se i livelli di stress sono al limite, gestirlo può aiutarti. Ci possono essere  delle responsabilità a cui puoi rinunciare, abbandonare o delegare agli altri. Se ti senti isolato o non supportato, trovare qualcuno di cui fidarsi per potersi confidare, parlare delle tue preoccupazioni può farle sembrare meno mostruose.

Consigli di auto-aiuto per l’ansia
Connettiti con  gli altri. La solitudine e l’isolamento rinforzano l’ansia. Diminuisci la tua vulnerabilità relazionandoti di persona con individui che ti supportano, che si prendano cura di te e siano simpatici. Fissa in agenda regolarmente un momento per incontrare  gli amici, unirti a un gruppo di auto-aiuto o di supporto o condividere le tue preoccupazioni e preoccupazioni con una persona affidabile. Se non hai nessuno su cui puoi contare, non è mai troppo tardi per costruire nuove amicizie e una rete di supporto.

Tecniche di rilassamento pratico. Quando si praticano regolarmente le tecniche di rilassamento come la meditazione sulla consapevolezza, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione profonda possono ridurre i sintomi dell’ansia e aumentare le sensazioni di rilassamento e benessere emotivo.

Allenarsi regolarmente. L’esercizio fisico è un antistress naturale e un anti ansia. Per raggiungere il massimo beneficio, considera almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana (suddivisi per brevi periodi, se  ti è più facile).Le attività ritmiche che richiedono lo spostamento delle braccia e delle gambe sono particolarmente efficaci. Provate a camminare, correre, nuotare, praticare arti marziali o ballare.

 

Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può esacerbare i pensieri e le sensazioni ansiose, quindi cercate di dormire sette-nove ore per notte.

Sii intelligente con la caffeina, l’alcool e la nicotina. Se stai lottando con l’ansia, potresti prendere in considerazione la riduzione dell’assunzione di caffeina, o toglierla completamente. Stessa  cosa con l’alcool, che può far peggiore l’ansia. Le sigarette si pensava in un primo momento potessero calmarla ,  in realtà la nicotina è un potente stimolante che porta a livelli  alti e non inferiori l’ ansia.

Allena il cervello per rimanere calmo. Le preoccupazioni sono un’abitudine mentale che puoi imparare a gestire. Strategie come creare un periodo di preoccupazione, sfidare pensieri ansiosi e imparare ad accettare l’incertezza possono ridurre significativamente l’ansia e la paura.

Quando cercare un aiuto professionale per l’ansia
Le strategie di di auto-aiuto per l’ansia possono essere molto efficaci, se le tue preoccupazioni, timori o attacchi di ansia sono diventati però così importanti che  ti stanno causando dei  disturbi o disturbando la routine quotidiana, è importante cercare un aiuto professionale.

Se si verificano molti sintomi di ansia fisica, si dovrebbe iniziare con un controllo medico. Il medico può verificare che l’ansia non sia causata da una condizione medica, come un problema della tiroide, l’ipoglicemia o l’asma. Dal momento che alcuni farmaci e integratori possono causare ansia, il medico vorrà  sapere anche altre informazioni: i farmaci che stai assumendo, i rimedi alle erbe e le droghe  che stai assumendo.

Se il medico esclude una causa organica, il passo successivo consiste nel consultare un terapeuta che ha esperienza nella cura dei disturbi d’ansia. Il terapeuta lavorerà con te per determinare la causa e il tipo del tuo disturbo d’ansia e ideare un percorso.

Authors: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Jeanne Segal, Ph.D. Last updated: July 2017.

Il lavoro influenza la nostra salute psicologica, come adattarlo per star bene

Il lavoro influenza la nostra salute psicologica, come adattarlo per star bene

Come i lavori possono essere adattati per migliorare la salute mentale e fisica delle persone.

Una nuova ricerca rivela che i lavori che offrono ai dipendenti il ​​controllo sul proprio lavoro migliorano  la salute mentale e fisica. Quando ai dipendenti viene dato il controllo del proprio lavoro, anche a fronte di elevate richieste, la loro salute migliora. Delle modalità per dare il controllo ai dipendenti sono di consentire loro di impostare i propri programmi e consentire loro di decidere come viene svolto il lavoro.

Tuttavia, i lavori che impongono enormi richieste ai dipendenti senza dar loro il controllo sono dannosi per la salute mentale. Lo studio mostra l’importanza del controllo sul lavoro sia per la salute mentale che fisica.

Il dottor Erik Gonzalez-Mulé, il primo autore dello studio, ha dichiarato:

“Quando le richieste di lavoro sono superiori al controllo offerto dal lavoro o alla capacità di un individuo di far fronte a tali richieste, si verifica un deterioramento della propria salute mentale e, di conseguenza, una maggiore probabilità di morte”.

Lo studio ha incluso 3.148 persone nel Wisconsin che sono state rintracciate per 20 anni. Il dottor Gonzalez-Mulé ha spiegato l’obiettivo dello studio:

“Abbiamo esaminato come il controllo del lavoro – o la quantità di autonomia che i dipendenti hanno sul lavoro – e le loro capacità cognitive – o la capacità delle persone di apprendere e risolvere i problemi – influenzano il modo in cui fattori di stress come la pressione sul tempo o il carico di lavoro influenzano la salute mentale e fisica e, di conseguenza, la morte .

Abbiamo scoperto che gli stress da lavoro hanno maggiori probabilità di causare depressione e morte a causa di lavori in cui i lavoratori hanno scarso controllo o per le persone con capacità cognitive in cui lo stress è mal tollerato. ”

Avere il controllo sul lavoro ha migliorato la salute fisica e mentale.

Alcune persone sono state anche in grado di adattarsi a lavori più stressanti senza lasciarlo influenzare.Il dottor Gonzalez-Mulé ha dichiarato:

“Riteniamo che ciò sia dovuto al fatto che il controllo del lavoro e le capacità cognitive agiscono come risorse che aiutano le persone a far fronte ai fattori di stress da lavoro.

Il controllo del lavoro consente alle persone di impostare i propri programmi e dare priorità al lavoro in modo da aiutarli a raggiungere i propri obiettivi di lavoro, alcune persone sono state in grado di adattarsi meglio alle esigenze di un lavoro stressante e di trovare modi per affrontare lo stress. “

Il dottor Gonzalez-Mulé ha questo consiglio per i dirigenti:

“I manager dovrebbero fornire ai dipendenti che lavorano in lavori impegnativi una maggiore autonomia e, nei lavori in cui è impossibile farlo, una riduzione proporzionale delle richieste.Ad esempio, consentire ai dipendenti di stabilire i propri obiettivi o decidere come svolgere il proprio lavoro, o ridurre l’orario di lavoro dei dipendenti, potrebbe migliorare la salute.

Le organizzazioni dovrebbero selezionare le persone con capacità cognitive adatte al ruolo che andranno a svolgere. Il COVID-19 potrebbe causare più problemi di salute mentale, quindi è particolarmente importante che il lavoro non aggravi tali problemi. Questo include la gestione e forse la riduzione delle richieste ai dipendenti, essere consapevoli della capacità e diversità dei dipendenti da gestire e fornire ai dipendenti autonomia sono ancora più importanti di prima dell’inizio della pandemia. ”

 

fonte in lingua originale

 

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Perché facciamo cose che riteniamo stupide o irrazionali; 10 esperimenti di psicologia sociale

Perché facciamo cose che riteniamo stupide o irrazionali; 10 esperimenti di psicologia sociale

Perché facciamo cose che riteniamo stupide o irrazionali: 10 brillanti esperimenti di psicologia sociale

 

“Sono stato principalmente interessato a come e perché le persone comuni fanno cose insolite, cose che sembrano estranee alla loro natura. Perché le “brave” persone a volte si comportano male? Perché le persone intelligenti a volte fanno cose stupide o irrazionali? “ – Philip Zimbardo 

Come: “psicologo sociale, il professor Philip Zimbardo (autore di The Lucifer Effect: Understanding How Good People Turn Evil), sono anche io ossessionato dal perché facciamo cose stupide o irrazionali”. La risposta abbastanza spesso è dovuta a come ci relazioniamo con le altre persone, qualcosa che gli psicologi sociali hanno mostrato in modo completo. Negli ultimi mesi ho descritto 10 dei più influenti esperimenti di psicologia sociale. Ognuno racconta una storia unica e penetrante, rilevante per tutte le nostre vite. 

  1. Effetto alone: quando la  propria mente è un mistero 

L ‘”effetto alone” è un classico esperimento di psicologia sociale. È l’idea che le valutazioni globali su una persona (ad es. lei è simpatica) si riversino in giudizi sui loro tratti specifici (ad es. lei è intelligente). Le star di Hollywood dimostrano perfettamente l’effetto alone. Poiché sono spesso attraenti e simpatici, assumiamo naturalmente che siano anche intelligenti, amichevoli, mostrino buon senso e così via. 

  1. Come e perché mentiamo a noi stessi: dissonanza cognitiva 

L’innovativo esperimento psicologico sociale di Festinger e Carlsmith (1959) fornisce una visione centrale delle storie che raccontiamo a noi stessi sul perché pensiamo e ci comportiamo come facciamo. L’esperimento è pieno di inganni geniali, quindi il modo migliore per capirlo è immaginare di prenderne parte. Quindi siediti, rilassati e torna indietro. È il 1959 e sei uno studente universitario alla Stanford University … 

  1. Guerra, pace e ruolo del potere nell’esperimento nella caverna dei ladri di Sherif 

L’esperimento di Robbers Cave, un classico esperimento di psicologia sociale, ha almeno una storia nascosta. La storia ben nota è emersa nei decenni successivi all’esperimento quando gli scrittori di libri di testo hanno adottato una nuova rivisitazione. Con la ripetizione le persone hanno presto accettato questa storia come realtà, dimenticando che è solo una versione degli eventi, un’interpretazione di una serie complessa di studi.

  1. Il nostro cuore scuro: The Stanford Prison Experiment 

Il famoso “Stanford Prison Experiment” sostiene un valido esempio del potere della situazione nel determinare il comportamento umano. Non solo, ma questo esperimento ha anche ispirato un romanzo, due film, innumerevoli programmi TV, rievocazioni e persino una band. 

  1. Seguire solo gli ordini? Esperimento sull’obbedienza di Stanley Milgram 

Quale esperimento di psicologia sociale potrebbe essere così potente che semplicemente prendendone parte potrebbe cambiare la tua visione di te e della natura umana? Quale procedura sperimentale potrebbe provocare ad alcune persone profuse sudorazione e tremore, lasciando il 10% estremamente turbato, mentre altri scoppiano in risate isteriche inspiegabili? 

  1. Perché tutti noi puzziamo di psicologi intuitivi: il falso pregiudizio sul consenso 

Molte persone credono naturalmente di essere dei buoni “psicologi intuitivi”, pensando che sia relativamente facile prevedere gli atteggiamenti e i comportamenti di altre persone. Ognuno di noi ha le informazioni raccolte da innumerevoli esperienze precedenti che hanno coinvolto noi stessi e gli altri, quindi sicuramente dovremmo avere solide intuizioni? Non abbiamo questa fortuna. 

  1. Perché gruppi e pregiudizi si formano così facilmente: la teoria dell’identità sociale 

Il comportamento delle persone nei gruppi è affascinante e spesso inquietante. Non appena gli umani vengono raggruppati in gruppi, iniziamo a fare cose strane: copiare gli altri membri del loro gruppo, favorire i membri del proprio gruppo sugli altri, cercare un leader per adorare e combattere altri gruppi. 

  1. Come evitare un cattivo affare: non minacciare 

La contrattazione è una di quelle attività che spesso intraprendiamo senza rendercene conto. Non succede solo nella sala riunioni o quando chiediamo al nostro capo un aumento, succede ogni volta che vogliamo raggiungere un accordo con qualcuno. Questo accordo potrebbe essere semplice come scegliere un ristorante con un amico o decidere quale canale TV guardare. All’altra estremità della scala, la contrattazione può influenzare il destino delle nazioni.

  1. Perché non aiutiamo gli altri: apatia da spettatore 

Nella psicologia sociale l ‘”effetto spettatore” è la sorprendente scoperta che la semplice presenza di altre persone inibisce i nostri comportamenti di aiuto in caso di emergenza. John Darley e Bibb Latane furono ispirati a indagare sui comportamenti d’emergenza dopo l’assassinio di Kitty Genovese nel 1964. 

  1. Non posso credere ai miei occhi: conforme alla norma 

Sappiamo tutti che gli esseri umani sono conformisti nati in modo naturale: copiamo il reciproco senso comune, il modo di parlare e gli atteggiamenti, spesso senza pensarci due volte. Ma esattamente fino a che punto arriva questa conformità? Pensi che sia possibile negare informazioni inequivocabili dai tuoi sensi solo per conformarti alle altre persone? 

 

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Come aiutarsi durante il Coronavirus

Come aiutarsi durante il Coronavirus

Piccolo Vademecum ai tempi del coronavirus

Per quanto sia difficile, proviamo a non vivere solo di coronavirus, dentro le mura di casa ci sono molte attività e cose, a volte persone, che possono attrarre la nostra attenzione. Proviamo a limitare il tempo che dedichiamo all’ascolto dei massmedia sul tema, anche qui provando ad ascoltarci, la domanda guida è: “Come mi sento ad ascoltare queste notizie, sento di poterle reggere e di non essere sovraccaricato?” Spesso accendiamo la tv, come gesto automatico a cui siamo abituati, ma in questo momento è importante tutelarsi.

Cosa succede all’essere umano in questi momenti?

Considerando che ogni persona ha un proprio funzionamento e che la reazione dipende molto anche dalla fase di vita in cui la persona si trova ( se ho una relazione e sono sereno è più probabile che reagisca meglio rispetto ad un’altra persona che nel mese di febbraio pensava alla separazione) possiamo sintetizzare cosa succede in questo modo: l’emozione più provata è sicuramente quella della paura, un’emozione evolutiva che ci ha permesso di sopravvivere, facendo aumentare i livelli di attenzione rispetto a pericoli esterni. E’ normale provare paura in questi momenti, essere spaventati è quella sensazione che ci aiuta a non uscire di casa, a temere il contagio e a tutelarci il più possibile.

In alcune persone la paura si può trasformare in ansia, anticipando e amplificando quelle stesse paure che ci aiutano a tutelarci.

Proviamo a non respingere quest’emozione, ascoltiamola e rispettiamola, provando anche a capire cosa possiamo fare per stare meglio.

Qualche suggerimento:

  • Proviamo a condividere come stiamo, parlare delle proprie sensazioni ci può alleggerire e potremmo scoprire che non siamo soli nelle nostre paure
  • Se lavoriamo da casa proviamo a dare una struttura alle  nostre giornate; quante ore vogliamo lavorare, in quale spazio. Organizzare gli spazi dedicati al lavoro e quelli per lo svago può essere importante per non dare un senso di continuità all’attività lavorativa o allo svago.
  • Accettiamo la tristezza, la paura e le emozioni che sperimentiamo, proviamo a stare in ciò che sentiamo. Non è giusto o sbagliato, è come stiamo e va rispettato. Se in una giornata ci sentiamo più tristi e non abbiamo voglia di fare delle attività non sforziamoci, accogliamo come ci sentiamo, magari coccolandoci.
  • La noia, questa sconosciuta. Nella società attuale quest’emozione è spesso scomparsa nella vita degli adulti e dei bambini, oggi invece può presentarsi spesso nelle lunghe giornate in casa, proviamo ad accogliere questa sensazione spesso portatrice di novità, se proviamo ad annoiarci possiamo stare a contatto più con noi stessi, possiamo ripensare a relazioni lasciate in sospeso, a scelte a cui stiamo pensando e trovare risorse magari impensabili in altri momenti.
  • Se in casa ci sono dei bambini è importante ascoltarli, la loro vita è spesso cambiata molto di più rispetto alla nostra, per loro il contatto fisico è molto importante e la videochiamata con gli amici non può avere lo stesso valore che ha per noi. Esistono molti modi per stargli accanto: leggendo delle fabie sull’emozioni della tristezza e della rabbia, provando a stare con loro e  dedicandogli attenzioni con dei giochi. E’ importante che gli venga spiegato ciò che sta succedendo adattando le informazioni in base alla loro età.
  • Per la coppia questo può essere un momento difficile. Se lavoravate tutto il giorno ed il momento di incontro era serale, questa situazione ha stravolto le vostre abitudini, la convivenza forzata può mettere a dura prova il vostro rapporto, perché potreste trovarvi a gestire le vostre caratteristiche personali in un momento in cui c’è già un sovraccarico. Ci potranno essere dei momenti in cui avete voglia di stare da soli e questo va rispettato, siete una coppia ma potreste avere bisogno anche di spazi individuali, così come avveniva prima.

 

Questo momento di difficoltà seppur presenti molti aspetti difficili da gestire porta con sé anche la possibilità di ascoltarsi di più, conoscersi meglio, di annoiarsi e quindi poter lavorare su aspetti di noi che nella vita quotidiana mettiamo un pò sotto il tappeto.

 

 

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Come ridurre lo stress

Come ridurre lo stress

Scopri nell’articolo come ridurre lo stress, ogni giorno.

1 Gestisci il tuo tempo

• Piccole routines diminuiscono lo stress aumentando la prevedibilità

• Ricorda che la tua programmazione giornaliera non deve essere per forza rigida

• Datti delle priorità giornaliere ma non andare oltre il weekend

• Esprimi ciò che ti rende grato ogni giorno

2 Preparati per la giornata

• Prenditi 10 minuti ogni sera per prepararti per il giorno successivo

• Metti i vestiti utili in un luogo facilmente accessibile

• Organizza uscite con amici positivi e divertenti

3 Goditi le piccole cose

• Rallenta e goditi il momento in cui stai vivendo

• Concentrati sui dettagli delle tue attività, di ogni giorno

4 Muoviti più spesso

• Esercizi regolari riducono lo stress e migliorano la salute

• Piccoli esercizi fisici vanno bene anche se non riesci a programmarli

• 10 minuti di camminata possono essere benefici come 45 minuti di esercizio mirato, al fine di ridurre lo stress

5 Ridi spesso

La risata …

• Rilascia endorfine che migliorano l’umore e il sistema immunitario

• Abbassa il livello degli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina)

• Migliora la gestione del dolore fisico

6 Goditi la natura e la creatività

• Trascorrere tempo all’aria aperta è un antidepressivo naturale

• I profumi e i paesaggi naturali hanno un effetto calmante

• Prenditi del tempo per goderti l’arte, la musica e la danza

7 Respira profondamente

• Quando ti senti ansioso prenditi 5 minuti per respirare lentamente e profondamente

• I respiri lenti riducono gli ormoni dello stress nel corpo, abbassano il battito cardiaco e la pressione sanguigna
8 Medita ogni giorno

• La meditazione serve per trovare la pace interiore

• Non hai bisogno di imparare a meditare

• Trova semplici modi per schiarire la mente, per esempio facendo un bagno o ascoltando musica tranquilla

• Concentrati sul tuo respiro ( vedi il punto 7)

9 Tieni un diario della gioia

• Il diario favorisce la riflessione e l’organizzazione dei pensieri

• I pensieri possono essere anche brevi

• Scrivici le situazioni positive, i successi e le piccole cose che ti capitano

• Ricorda ciò di cui sei grato

 

10 Dormi bene!

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Come far crescere le relazioni d’amore

Come far crescere le relazioni d’amore
Un rapporto d’amore impegnativo e sicuro può essere una fonte continua di sostegno e felicità.
Buone relazioni rafforzano tutti gli aspetti della vita: la tua salute, la tua mente e il tuo lavoro. Tuttavia, se la relazione non è positiva, può esserci un enorme danno. Le relazioni diventano migliori o peggiori a seconda di quanto le comprendiamo e investiamo su di esse. Questi suggerimenti possono aiutare a mantenere una relazione sana o a recuperare la fiducia e l’amore in un rapporto che si è incrinato.Cosa ti aspetti da una relazione?
Curiosamente, come avrai sentito dire le persone che ti hanno curato quando eri un neonato, hanno forse costruito le tue aspettative di amore. Se la persona che si è preso cura di te è stata comprensiva su ciò che ti serviva, avrai sperimentato la fiducia in loro e verso le emozioni che hai sentito per loro. Ma se questa persona fosse stata confusa, spaventata o ferita, le tue aspettative di amore potrebbero essere state condizionate da queste esperienze. Questa relazione con il tuo caregiver primario potrebbe anche farti sentire a disagio con le emozioni, sia tue che di altre persone.La maggior parte dei consigli sulle relazioni deriva dall’osservazione di persone che si trovano in rapporti positivi o non favorevoli. Le persone  vogliono che il loro rapporto sia buono, vogliono avere consigli sulle giuste cause  per cui combattere,  su come evitare di riversare i loro problemi sul proprio partner e sull’ aspettarsi alti e bassi nella relazione. Questo è un buon consiglio, ma non tiene conto di come le esperienze negative di vita precoce abbiano in parte costruito la visione di molte persone sull’amore e sulle relazioni. Per cambiare questo scenario, è necessario capire perché l’esperienza di sentirsi amati è così importante per il cervello e per  il sistema nervoso, così come per il tuo cuore.Capire le relazioni d’amore
L’amore umano ha uno scopo evolutivo. Quando ci sentiamo amati, il nostro cervello e il sistema nervoso diventano più rilassati ed efficienti e ci sentiamo più felici e più sani. La sensazione di amare è l’antidoto della natura allo stress. Non esiste modo più veloce o più efficace per superare troppo stress e sconvolgimento, rispetto alla comunicazione positiva faccia a faccia con qualcuno che ci fa sentire capiti, sicuri e apprezzati.Innamorarsi è spesso un’esperienza che ci sembra accadere, ma preservare l’esperienza di “innamorarsi” richiede impegno e sforzo. Date le sue ricompense, tuttavia, vale la pena e lo sforzo.Ecco alcune delle caratteristiche che la neuroscienza ci ha insegnato per preservare l’esperienza dell’innamoramento – forse per tutta la vita:

  • Essere disposti a investire tempo, energia e focalizzazione di qualità nel  rapporto. Questo non può essere facile dato le esigenze del lavoro, della carriera, della parentela e della necessità che tutti noi abbiamo per noi stessi. Il mancato investimento in coloro che amiamo non solo provoca perdite di piacere, ma anche opportunità di salute e di benessere complessivo.
  • Comunicare ciò che senti e cosa pensi. La comunicazione emotiva è il linguaggio dell’amore. Quando sperimentiamo segnali emotivi positivi ci sentiamo al sicuro e felici, e quando inviamo segnali emotivi positivi ad altri, si sentono nello stesso modo.
  • Non abbiate paura del disaccordo – consideratelo come un’opportunità per far crescere la relazione. Alcune coppie parlano in silenzio, mentre altre sollevano le loro voci quando non sono d’accordo. La chiave è  non  temere il disaccordo. Ognuno ha bisogno di esprimere cose che lo disturbano senza il timore d un’ umiliazione o di ritorsioni. Le coppie che si comportano così imparano quanto questo li possa aiutare a migliorare se stessi e il rapporto.
  • Arricchire il rapporto con gli interessi esterni. Nessuna persona può soddisfare tutte le nostre esigenze, e aspettandosi troppo da qualcuno potreste mettere molta pressione malsana su una relazione. Portare energia positiva dai familiari, amici e interessi esterni in una relazione può stimolarla e arricchirla.

 

Articolo tradotto: link alla fonte

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Trasferimenti: la storia di Marie

Trasferimenti: la storia di Marie

Marie, 30 anni, impiegata, vive a Parigi da 3 anni.

Quali sono le motivazioni che ti hanno spinto al trasferimento?

Sono Nata in una famiglia mista, mio padre è algerino, nato in Francia, mia madre è italiana. Sono cresciuta a Venezia ed ho studiato lì sia le scuole superiori sia l’università, all’età di 24 anni i miei si sono trasferiti nella provincia di Venezia per motivi lavorativi e per me il trasferimento è stato davvero difficile; non avevo ancora un indipendenza economica ed ho dovuto trasferirmi anch’io. Dopo un pò di anni e di lavoretti saltuari, un parente di mio padre che vive a Parigi mi ha parlato di una proposta lavorativa, ed io ho colto la palla al balzo. 

Che cosa hai lasciato in Italia?

La mia famiglia, i miei genitori, i miei amici

Cosa hai trovato?

Per me il secondo trasferimento è stato positivo, la provincia veneta mi stava troppo stretta, in più essendo una famiglia multietnica risentivo molto di questo aspetto. 

Momenti di difficoltà?

Il momento dell’arrivo, i parenti di mio padre sono stati molto carini, ma non li vedevo da un po di tempo, all’inizio ho vissuto con loro e non è stato facile, anche il mio francese, parlato davvero poco in Italia aveva bisogno di una rinfrescata. 

In Francia ho trovato  persone più simili a me da un punto di vista di apertura mentale, ma anche tanto razzismo rispetto alla mia provenienza, non è stato sempre facile, devo dire che questo aspetto non l’avevo considerato prima del trasferimento

Che cosa ti ha aiutato?

La motivazione a partire, il paesino sentivo che non faceva proprio per me.

Cosa consiglieresti a chi sta pensando di trasferirsi o si è appena trasferito?

E’ importante provare a visualizzarsi nel posto in cui ci si trasferisce per chiedersi se ci si vede in quella realtà, per me il primo trasferimento è stato subito, questo invece è stato percepito come una mia scelta per spostarmi in un luogo che mi aprisse a più opportunità. 

Psicologo online tip 

Marie si è trasferita dall’Italia alla Francia per uscire dalle dinamiche del paesino in cui viveva e forse per andare incontro alle sue origini, il consiglio di visualizzare il posto in cui si vivrà è importante perché ci può aiutare a sentire cosa proviamo rispetto al trasferimento, anche se come ci racconta Marie non tutto è sotto il nostro controllo in un cambiamento così importante, il pensare che non tutte le variabili sono conosciute ci può aiutare ad affrontare le novità che sono insite nel cambiamento. 

Se sei in difficoltà rispetto ad una scelta importante parlarne con uno psicologo può aiutarti a capire come intervenire.

Raccontaci la tua storia all’estero, ti contatteremo per una breve intervista.

 

Vivere le vacanze

Vivere le vacanze

In alcuni casi le persone si sentono depresse durante il periodo estivo, le vacanze  ci possono far sperimentare tristezza, stress, senso di vuoto e talvolta ansia.

Si potrebbe pensare che durante il periodo estivo e con l’interruzione lavorativa ci possa essere uno stato di benessere, in realtà in alcune persone il cambiamento dovuto alle vacanze crea una situazione nuova in cui è difficile stare. Sono molte  le  possibili ragioni per cui le persone si sentono depresse durante le vacanze: il senso di solitudine, il riaffiorare di una sofferenza messa a tacere durante l’anno, un bilancio di metà anno che ci crea sofferenza, un’aspettativa idealizzata della vacanza.

Che cosa puoi fare per stare meglio?

5 spunti di riflessione

Ridimensiona le vacanze

È molto importante mantenere delle aspettative realistiche. Nessuna vacanza è perfetta. Possiamo cercare di essere consapevoli dei nostri sforzi per avere una bella vacanza, ma non possiamo prevedere i risultati.

Prenditi del tempo per te

Cerca del tempo per concentrarti sul qualcosa che ti faccia stare bene, fai un massaggio, leggi un libro che volevi leggere da tempo. Crea le condizioni per prenderti cura di te stesso, la più importante risorsa che hai.

Fai del volontariato

Cerca un’associazione di volontariato su un tema che ti interessa, entra in contatto con altre persone. Aiutare gli altri può farti percepire da un’ altra prospettiva e migliorare il tuo umore

Circondati di persone con cui stai bene

Sforzati di prestare attenzione alle persone che frequenti, chiediti costantemente come stai in compagnia di queste persone. Ascoltati.

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Se stai male parlane con le persone che hai accanto, comunica le tue preoccupazioni e la tristezza che stai provando. Se dovessi provare un forte malessere considera la possibilità di cercare un professionista per capire cosa sta succedendo.

 

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Trasferimenti: La storia di Lucia

Trasferimenti: La storia di Lucia

Lucia, 34 anni di Lodi, impiegata, vive a Miami da 3 anni.

Quali sono le motivazioni che ti hanno spinta al trasferimento?

In Italia, dopo aver preso il diploma da amministrativa avevo trovato un lavoro stabile, era un buon lavoro mi trovavo bene con gli altri colleghi, ero davvero contenta, ho sempre lavorato in questo ufficio che si occupava di spedizioni internazionali, da quando sono entrata nell’azienda a 20 anni. Poi ho conosciuto un ragazzo abbiamo iniziato a conoscerci, dopo un anno gli è arrivata la proposta di trasferirsi a Miami per seguire una joint venture. Ne abbiamo parlato ed abbiamo deciso di trasferirci.

Che cosa hai lasciato in Italia?

Ho lasciato la mia famiglia, i miei amici ed un lavoro che mi ha accompagnato per più di 10 anni.

Cosa hai trovato?

La possibilità di studiare bene l’inglese per poter lavorare e le possibilità lavorative facili da trovare e tangibili. Il clima inoltre aiuta molto.

Momenti di difficoltà?

Il momento iniziale è stato davvero difficile, anche perché se per il mio compagno c’era tutta l’adrenalina di un nuovo lavoro, nuovi colleghi, per me tutto questo non c’era. Non è stato facile, perché il mio inglese non era buono, ho dovuto studiare e stare molto tempo da sola, il mio compagno lavorava molto in quel periodo e ci siamo trovati a due velocità diverse.

Che cosa ti ha aiutato?

La condivisione delle difficoltà con il mio compagno e con la famiglia, in quel periodo passavo molto tempo su skype a parlare con loro.

Cosa consiglieresti a chi sta pensando di trasferirsi o si è appena trasferito?

Di valutare e di ascoltarsi bene. La scelta di seguire una persona è una scelta diversa rispetto al pensiero del trasferimento singolo, in questo caso bisogna investire molto sulla relazione ed essere sicuri che sia una relazione importante, perché è tutto quello che hai all’inizio.

Ora dopo 3 anni e tanto studio lavoro per un’azienda sono felice di aver fatto questa scelta e ripensandoci   forse dopo 10 anni nella stessa azienda avevo anch’io voglia di novità.

 Psicologo online tip 

La storia di Lucia ci racconta una partenza per seguire le scelte lavorative di un’altra persona. Come scegliere se partire o meno? Ascoltando quello che sentiamo in quel momento e cercando di comprendere quale sia la “nostra parte” in quella situazione, quale investimento personale facciamo in questa scelta: partiamo perché crediamo che sia una storia importante?, partiamo perché siamo stufi di una situazione lavorativa un pò noiosa? La risposta è sempre soggettiva e porta con sé come funzioniamo, crediamo meriti una profonda riflessione.

Se sei in difficoltà rispetto ad una scelta importante parlarne con uno psicologo può aiutarti a capire come intervenire.

Raccontaci la tua storia all’estero, ti contatteremo per una breve intervista.